运动损伤预防_运动损伤分为

1、体育运动过程中受到机械性和物理性方面因素所造成的伤害，称为运动损伤。

2、运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种：（一）按损伤组织的种类分类：可分为肌肉韧带的捩伤、撕裂、挫伤、四肢骨折、颅骨骨折、脊椎骨折、关节脱位、脑震荡、内脏破裂、烧伤、冻伤、溺水等。

3、根据北京运动医学研究所的统计，严重的创伤很少，大部分属小创伤，其中以肌肉、筋膜伤、肌腱腱鞘、韧带和关节囊伤最多，其次是肩袖损伤、半月板撕裂和髌骨软骨病。

(资料图片仅供参考)

4、（二）按运动创伤的轻重分类：（1）不损失工作能力的轻伤；（2）失掉工作能力24小时以上，并需要在门诊治疗的中等伤；（3）需要长期住院治疗的重伤。

5、这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。

6、（三）按运动能力丧失的程度分类：（1）受伤后能按锻炼计划进行练习的“轻度伤”；（2）受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的“中度伤”；（3）完全不能锻炼的“重度伤”。

7、（四）按损伤组织是否有创口与外界相通的分类：可分为开放性损伤与闭合性损伤，开放性损伤与外界相通，容易引起出血和感染，常见有组织液渗出和血液自创口流出，在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤，开放性骨折也可以归在此类；闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等，其特点是皮肤、粘膜完整，损伤无裂口与外界相通。

8、此外，根据发病的缓急，还可分为急性损伤和慢性损伤；根据病因，又可分为原发性损伤和继发性损伤等。

9、 运动损伤发生的原因造成运动损伤的原因是多方面的，可分为直接原因和诱因。

10、直接原因又可分为内部原因和外部原因；诱因可分为各项技术特点和解剖生理学特点。

11、(一)直接原因A.内部原因1.身体条件(1)年龄：青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。

12、发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱。

13、骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤。

14、关节由骨和周围的关节囊、韧带所组成。

15、在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。

16、年龄偏大的人脊柱和关节的柔韧性降低，加之维持稳定的力量下降，因此，运动损伤并不少见。

17、青少年运动损伤最多的是骨折，其次是扭挫伤，而高年龄组软组织钝挫伤占首位，骨折占第二位。

18、(2)性别：黄种男性身体内脂肪含量平均是体重的13%，而女性高达23%。

19、肌肉含量女性相对少于男性，所以膝关节部的运动损伤发生率女性比男性高。

20、此外，女性激素呈周期性分泌，若月经紊乱，会造成雌激素分泌低下，已知这是造成疲劳骨折的原因之一。

21、(3)体格、技能：体内脂肪多、体重重的人会使肌肉发达度减小，故身体的灵活性、耐久力相应也较差，更易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，体重重的人处于不利地位。

22、屈肌群与伸肌群肌力之比是一个很重要的因素，很多情况下会造成肌肉撕裂伤。

23、技术不熟练的锻炼者也更易发生损伤。

24、(4)其它：在身体状况不良（慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等）的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，就可能导致运动损伤。

25、2．心理素质从事冲撞性较强的运动（如足球）时，如果注意力不集中或集中持续时间不长，发生损伤的危险性增加。

26、情绪不稳定、易急躁、急于求成，或在运动中因畏难、恐慌或害羞而犹豫不决的人，容易造成运动损伤。

27、B.外部原因1.方法的因素(1)质的因素：有些体育锻炼者由于不顾自身的条件而选择不适宜的运动项目，结果损伤的发生率提高。

28、例如，年龄偏大的人进行足球运动，或试图采用蛙跳增强腰腿部肌肉力量，就会出现膝关节损伤；柔韧性练习时，韧带肌肉被动训练过度会造成肌肉撕脱。

29、所以体育锻炼要科学，并选择适合于自己身体条件的运动项目。

30、(2)量的因素：运动时间过长、运动量过大、运动频率过高等极易导致过度训练，过度训练是运动损伤的主要原因之一。

31、过度训练是由于锻炼者接受的负荷量太大，使机体未得到充分恢复所致，其症状表现为：静息心率加快、血压升高、睡眠不佳(失眠、多梦、易惊醒等)、食欲下降、体重减轻、无训练欲望、心情烦躁、易激怒、记忆力下降等。

32、如过度训练不及时纠正，就会使人体免疫机能下降，这样增加了感染和慢性疲劳的发生率。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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